[...] ten tlusczyk na brzuchu odzywka hmb , zebym nabral proporcjonalnej sylwetki , a potem czysta masa beztluszczowa za pomoca kreatyny , true ? Czy zle postapilem robiac teraz mase a potem ta reduckja ? Prosze o odpowiedzi , z gory naprawde dziekuje PS : Jeszcze odzywek nie stosuje , oczywiscie dietke mam , i oczywiscie zero alko i cukru ;) [...]
[...] o to nie pytajcie, poprostu 4 rok ktory juz mi leci, zrobił ze mnie osobistego dietetyka i trenera, duzo czytam i o to dbam. Wiec powiedzcie mi , co kupilibyscie na sile i mase do 150 zł. na poczatek mam tyle siana, w miedzy czasie moge cos do tego dokupic. Mam nadzieje, ze nie bedziecie czytac miedzy wierzszami i nie zjedziecie mnie. ;) No, [...]
[...] mi się 10 kg po tym jak skończyłem grać w piłke. Na siłownie chodziłem 2,3 miesiące, ale bez większych efektów. Chciałem was się radzić co najlepiej zrobić przerobić mase na mięśnie czy może najpierw zrzucić coś kg i potem ćwiczyć. Co polecacie? Osobiście chciałbym ważyć coś koło 90 kg to by mi elegancko pasowało. Moimi celami jakie [...]
[...] chciałbym aby plan ten skupiał sie głownie na wzmacnianiu rąk i łydek bo to poprawi mi wybicie. Grałem 8 lat w klubie piłkarskim , wiem że trzeba sie dobrze rozgrzać miałem mase kontuzji itp. Jeszcze raz prosze kogoś zainteresowanego moim problem aby pomogł mi ułożyć plan . Narazie robie se tak brzuszki pompki i macham se tymi hantelkami ale [...]
Witajcie! Jest to moje pierwsze pytanie na tym forum. Chciałbym dowiedzieć się co można poprawić w moim planie odżywiania/dnia. Wstaję o 6:00 1 Posiłek śniadanie 100g płatków pszennych garść otrąb z śliwką garść czekoladowych mlekołaków 250ml mleka. 7:00 Trening intensywny około 1h 20min Obwodowy + interwał 2 posiłek około 9:00 W pracy 100g Ryżu [...]
Witam serdecznie, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że w dziedzinie kulturystyki (jeszcze) jestem kompletnym laikiem, owszem ostatnio sporo czytam w tym temacie jednak biorąc pod uwagę jak ogromną dziedziną jest ciało ludzkie i praca z nim, nie jestem wstanie sam sobie wskazać drogi więc proszę o pomoc. Z siłownią nie mam żadnego [...]
Hej, od dłuższego czasu redukuje, z około 108kg i tkance tłuszczowej powyżej 25% zszedłem do 92.5kg na ten moment oraz formę widoczną na zdjęciach poniżej. Zajeło mi to około 7msc. Pierwsze trzy miesiące robiłem 4 raz w tygodniu FBW, które dało mi całkiem niezłe podstawy to robienia ćwiczeń izolowanych. Następnie przerzuciłem się na splita, [...]
Wiec na początek moje możliwości wiek 19 lat wzrost 191cm waga : 81kg cel :masa Więc tak dieta jest robiona pod trening chodzi mi o jak największą mase pponieważ bez niej nie zrobie siły mam odżywki i chciałbym abyście mi powiedzieli gdzie je umieścić: oto dieta Dieta Iśniadanie: płatki owsiane na mleku II śniadanie: tuńczyk z [...]
[...] jest to śmiech na sali. Indonezyjski Tongkat ali i bardziej niebezpieczna bo z widoczniejszymi efektami ubocznymi kora johimby. Trzymałem się wysoko cholesterolowej diety (mase jaj,sera,tłustego mleka i mięsiwa) W zasadzie moim celem było poprawienie libido. Zacziało to poteżnie, tak samo zresztą przyrosty i redukcja tkanki tłuszczowej były [...]
/SFD/2017/4/18/f7025e44678447f1817d1a8962f5a025.jpg OPIS 4 Źródeł białek serwatkowych Blokuje katabolizm mięśni Przyspiesza regenerację powysiłkową Wzrost beztłuszczowej masy ciała Mutant Whey Core Series jest kompleksową kompozycją specjalnie dobranych białek. MUTANT WHEY został stworzony po długo letnich specjalistycznych badaniach. Dzięki temu [...]
Mam 18 lat, 180cm wzrostu. 22.04 przy wadze 83kg rozpocząłem dietę (1000 kalorii), do tego 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownię (ogólnorozwojówka, z podziałem na partie). 27.04 przeszedłem na dietę kopenhaską, która trwała 13 dni, 04.05 rozpocząłem 6 Weidera, po 5 dniach zacząłem brać l-karnitynę. Po zakończeniu a6W rozpocząłem trening ABS (4 [...]
[...] zrobic klasycznego splita, lecz w wersji 2x w tygodniu mam praktycznie to samo tylko, ze czesciej wiec lepiej i dokladniej moge sie rozbudowac. Oczywiscie chodzi mi o mase i pobocznie sile. Trenuje zawsze duzym ciezarem jednak tak zeby zrobic 10 powtorzen. Jakies argumenty za klasycznym splitem, lub propozycja innego treningu? Zmieniony [...]
[...] mężczyzną. Mierzyłem swój poziom tkanki tłuszczowej na 3 kalkulatorach dla pewności. Na każdym wychodzi że mam wagę prawidłową, wskaźnik to ok. 24. Od 25 jest nadwaga także mieszcze sie w granicy prawidłowej wagi. Ale czy aby robic efektywna mase nie powinienem jeszcze schudnac z 2-3kg ? Co sadzicie ? Prosze o opinie, o pomoc ;) Pozdrawiam
Witam , przy masie 93kg i wzroscie 193cm , moje zapotrzebowanie na białko to 190g . Jednak co się może stać gdy będe dostarczał 120-130g białka dziennie ? I czy np jeśli moja sucha masa wynosi 80kg , to 2g bialka pomnożyć przez sucha mase czy zwykłą mase ciała?
[...] dobrego treningu i wsyzskto zwieńczone może być jakimś dobrym suplementem ;) Pięknie brzmi... ale potrzebuje waszej porady ;] Jak mogę się polepszyć bo do tego dąże... mam mase, trenowałem na LKS-ie krótki okres.. pozatmy torche biegów itp. mam mięśnie / ale ukryte pod masą... MAM PLAN spalić zbędną tkankę a resztę potem przerobić i WYROBIĆ na [...]
Zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu (byłem niezłym patykiem)przybrałem jakieś 10kg aktualnie ważę75kg. I teraz mam dylemat co robić dalej czy zacząć coś redukować (jako, że się zbliżają wakacje)czy dalej robić masę. Ogólnie moja aktualna sylwetka mi w miarę odpowiada ale wiem też że dużo do ideału brakuje. To co dość rzuca się w oczy to [...]
[...] i salata 16 obiad staram sie ryz, makaron+ pierc lub jakies mięso 17 trening 19 to samo co o 16 21.30 twarog, serek wiejski czy przy takim żywieniu da sie zrobić jaką taką mase ? mam gainera mass xxl i kreatyne z witalmaxa, ale jeszcze nie zaczalem brac, bo nie wiem czy jest sens do takiej diety. jesli tak to kiedy mniej wiecej brac gainera ? [...]
[...] miejsce, badz pisze o czyms nieodpowiednim. Mam pytanie co do produktow : Epithin-E , H-Drol, C-Bol , 11 OXO , DecaVol 63 i E-Bol . Otoz chcialbym uzyskac czysta mase miesniowa przy tym spalajac tluszczyk z boczkow, brzuszka i klatki piersiowej, I: Dzieki ktoremu z powyzszych produktow bede w stanie uzyskac taki efekt, i ktory produkt [...]
Mam raczej spory problem i potrzebuje rady kogoś z doświadczeniem i stażem. Więc od jakiegoś roku ćwiczę Krav mage. I mam ogromne zakwasy teraz treningi stały się bardziej intensywne i nie daję sobie rady. Nie wiem w czym tkwi problem czy w odżywianiu czy kondycja. Jestem raczej wysportowany lubię ruch i nigdy nie miałem podobnych problemów. [...]
[...] po 8 powt. ŚRODA: Wolne Czwartek: To samo co w poniedziałek PIĄTEK: wolne SOBOTA: To samo co we wtorek NIEDZIELA: wolne Co zmienić w moim planie treningowym ? Chce ćwiczyć mase mięśniową i tak do 6 miesiąca treningów się sprawdzał, a teraz nie widze w ogóle przyrostów. Jestem strasznie zawzięty i wytrzymały więc mój nowy plan może być bardzo [...]
